BOX
CrossFiti saali kutsutakse boxiks. See nimetus tuleneb CrossFiti lihtsast ja funktsionaalsest olemusest: tüüpiline box on avar, tagasihoidliku ning kasti meenutava sisekujundusega ruum, kus keskendutakse sisule, mitte ilule. Pole peegleid ega masinaid – on kangid, kastid, rõngad ja avatud ruum liikumiseks.
KLASS
CrossFitis ei räägita lihtsalt trennist – me räägime klassist. See tuleneb treeningu ülesehitusest: iga tund toimub struktureeritult, kindla plaani ja treeneri juhendamisel, sarnaselt õppetunnile.
Igas klassis:
WOD (Workout of the Day)
WOD tähendab Workout of the Day ehk päevatreeningut – see on CrossFiti päeva keskne treeningplokk. Iga päev toob kaasa uue WOD-i, mis on erineva ülesehituse, intensiivsuse ja harjutustega. See hoiab treeningud mitmekesised, väljakutsuvad ja arendavad kogu keha.
WOD võib sisaldada:
Iga WOD on kohandatav vastavalt sinu tasemele – olgu sa alles alustamas või juba kogenud treenija.
Iga CrossFiti klass on treeneri poolt juhendatud algusest lõpuni, et pakkuda tuge, parandada tehnikat ja hoida treening turvaline ning tulemuslik. Treening kestab tavaliselt 60 minutit ja kulgeb kindla struktuuri järgi:
KLASSI SISSEJUHATUS
Treening algab lühikese kogunemisega tahvli ees, kus treener tutvustab päeva treeningut ehk WOD-i (Workout of the Day), selgitab selle ülesehitust, liigutuste sisu ja fookust. Samuti arutatakse läbi võimalikud kohandused, et igaüks leiaks sobiva ja jõukohase versiooni.
SOOJENDUS
Treening algab läbi mõeldud soojendusega, mille eesmärk on valmistada keha ette eesootavateks harjutusteks. Kasutame dünaamilisi liikuvusharjutusi ja kerget aktiivsust, et tõsta kehatemperatuuri, aktiveerida lihased ning hoida liigesed liikuvana. Hea soojendus loob vundamendi turvaliseks ja tulemuslikuks treeninguks.
TEHNIKAÕPE
Pärast soojendust keskendume kindlale harjutusele või liikumismustrile, kus arendatakse jõudu ja lihaskontrolli või lihvitakse tehnikat. See võib hõlmata näiteks tõsteid, keharaskusharjutusi või jõu baasharjutusi nagu kükid ja surumised. Treener õpetab liigutust samm-sammult, jälgib sooritust ning kohandab vajadusel raskusi ja tehnikat vastavalt iga osaleja tasemele.
WOD
Pärast keha ettevalmistamist ja tehnika lihvimist liigume treeningu kõige intensiivsema osa juurde – WOD, ehk päevatreening. See on igapäevaselt muutuv harjutuste kombinatsioon, mille eesmärk on arendada mitmekülgselt nii jõudu, vastupidavust, koordinatsiooni kui ka vaimset sitkust. WOD-d alustatakse alati kõik koos kella märguande peale.
WOD võib olla üles ehitatud:
Kuigi WOD on intensiivne ja väljakutsuv, on see alati kohandatav iga treenija tasemele. Meie treener aitavad vajadusel harjutusi lihtsustada või muuta, et igaüks saaks maksimaalse kasu – turvaliselt ja oma arengut toetavalt.
LÕPETAV OSA
Klass lõpeb rahulikumate harjutustega, mille eesmärk on aidata kehal järk-järgult taastuda, pulss alla tuua ja vähendada lihaspingeid. Kasutame selleks kergeid venitusi, liikuvusharjutusi või hingamistehnikat. See osa aitab ennetada vigastusi, kiirendab taastumist ning toetab keha üldist painduvust ja heaolu.
Pärast füüsilist osa on oluline ka hetk eneseanalüüsiks: iga osaleja saab oma tulemused kirja panna tahvlile – olgu see korduste arv, kasutatud raskus või sooritus aeg. See loob võimaluse jälgida oma arengut, jagada saavutusi ning toetab kogukonnatunnet, kus iga samm edasi on väärt tähistamist.
MITMEKÜLGNE TREENINGMETOODIKA
Mitmekülgne treeningumetoodika, mis põhineb loomulikel, igapäevaelust tuttavatel liikumistel nagu kükkimine, tõstmine, hüppamine ja jooksmine – kõik, mis arendavad kogu keha tasakaalustatult. Iga treening on erinev. Harjutuste ülesehitus, intensiivsus ja fookus muutuvad iga päev, et keha pidevalt kohaneks ja areneks.
ELUVIIS
CrossFiti eluviis on terviklik lähenemine, mis ühendab mitmekesise ja kõrge intensiivsusega treeningud, teadliku toitumise, tugeva kogukonnatunde ning vaimse vastupidavuse arendamise. See pole lihtsalt sport, vaid elustiil, kus iga päev püütakse saada paremaks – olgu selleks tugevam keha, selgem meel või tervislikum eluviis. CrossFit õpetab distsipliini, eneseületust ja järjepidevust ning pakub tugevat kuuluvustunnet, mis aitab säilitada motivatsiooni ja kasvada koos teistega.
KOGUKOND
Kogukond on üks meie olulisemaid omadusi. Inimesed eri vanuses, taustaga ja tasemel tulevad kokku ühise eesmärgi nimel: olla parem versioon iseendast. Siin tähistatakse iga väikest võitu, aidatakse üksteist raskustest läbi ja jagatakse rõõmu liikumisest. Kogukond annab motivatsiooni, loob järjepidevust ja kasvatab kuuluvustunnet – sa tead, et sind oodatakse ja toetatakse. CrossFit KÕUs oled alati osa millestki suuremast.
